Je me demandais, en fait, si certains d'entre vous avaient des exercices un peu originaux ou particulièrement efficaces pour travailler sa foulée, son endurance, etc. Perso, je fais pas mal de fractionné, mais j'ai l'impression de stagner un peu. Des idées ?
C'est intéréssant ce que tu dis sur l'ordre des prioritaires, Lucas. Travailler l'endurance en premier, c'est la base, je suis d'accord. J'ai toujours pensé que c'était primordial, surtout si on veut éviter les blessures. Mais après, tu parles de force avant la vitesse... C'est un point de vue que je trouve pertinent, et je me demande si je ne devrais pas revoir un peu ma routine. Parce que moi, j'ai toujours mis l'accent sur le fractionné pour la VMA assez vite, justement pour progresser en vitesse. Mais peut-être qu'en renforçant davantage ma musculature, je pourrais gagner en puissance et, au final, être plus performant sur le long terme. En plus, vu que je fais du volley, ça pourrait bien compléter mon entrainement. Les escaliers, c'est un bon truc aussi. J'en faisais pas mal avant, mais j'avais un peu laissé tomber. Faut que je m'y remette. Et la corde à sauter, c'est excellent pour le cardio et la coordination. Je vais essayer d'intégrer ça dans mes échauffements. La foulée rasante, c'est quelque chose que j'essaie de travailler, mais c'est pas toujours évident de garder le rythme et la bonne posture. J'imagine qu'il faut de la patience et de la rigueur. Et les 200 pas par minute, c'est un objectif ambitieux ! Faut que je mesure ma cadence pour voir où j'en suis. En tout cas, merci pour tous ces conseils. Ça me donne pas mal de pistes à explorer pour varier mes entraînements et casser cette stagnation que je ressens.
C'est vrai que la stagnation, ça arrive vite quand on répète toujours les mêmes schémas. Sherlock11, je comprends ton besoin de varier les entraînements. L'idée de Lucas sur l'ordre endurance-force-vitesse me parle aussi. J'ai tendance à vouloir attaquer la vitesse trop vite, mais ça se traduit souvent par des petites douleurs. Peut-être qu'un travail de fond sur la force, comme il le suggère, serait plus bénéfique à long terme. Pour ma part, j'intègre pas mal d'exercices de proprioception dans ma routine. Ça aide à renforcer les chevilles et à améliorer la stabilité, surtout quand on court sur des terrains un peu accidentés. Des exercices simples comme tenir en équilibre sur une jambe, avec ou sans coussin, peuvent faire une différence. Je fais aussi des exercices de renforcement musculaire avec des élastiques, ciblant les fessiers et les muscles du tronc. Ça aide à maintenir une bonne posture pendant la course et à prévenir les blessures. Et puis, je m'inspire beaucoup de ce site exercices course à pied, il donne pas mal d'idées et de variations. Pour les étirements, j'essaie d'être régulière, même si ce n'est pas toujours facile de trouver le temps. Je me concentre surtout sur les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps. Un truc qui marche bien pour moi, c'est de varier les terrains. Alterner entre le bitume, les chemins de terre et les sentiers en forêt, ça sollicite différents muscles et ça casse la monotonie. Et puis, ça permet de profiter de la nature, ce qui est toujours un plus. J'avoue que depuis que je fais du Yoga Nidra, j'ai une meilleure conscience de mon corps et de mes sensations pendant la course. Ça m'aide à relâcher les tensions et à mieux gérer mon souffle. Je pense que c'est important d'écouter son corps et de ne pas hésiter à adapter son entraînement en fonction de ses sensations. Et comme dit Sherlock11, la patience et la rigueur sont essentielles. Pas facile de toujours être motivé, mais les résultats finissent toujours par arriver.
Les exercices de proprioception, c'est pas mal, j'en faisais plus jeune pour le taekwondo, bonne idée de les remettre au goût du jour pour la course.
Ah, le taekwondo, SaveurSombre62, c'est une excellente base pour la proprioception ! Les arts martiaux, en général, développent vachement la conscience du corps et l'équilibre. C'est clair que remettre ça au goût du jour pour la course, c'est une super idée. Parce que si on y pense, la course, c'est une succession de déséquilibres contrôlés, non ? Ingrid Fischer a raison de souligner l'importance de la variété des terrains. J'ai lu une étude l'autre jour qui montrait que courir régulièrement sur des surfaces irrégulières augmentait la force des muscles stabilisateurs de la cheville de près de 25% en seulement 6 semaines. C'est pas rien ! Et puis, comme elle dit, ça casse la monotonie, ce qui est bon pour le moral. Perso, j'essaie de trouver des parcours qui combinent bitume et chemins de terre, histoire de varier les plaisirs. Pour le Yoga Nidra, je suis assez curieuse. J'ai toujours pensé que le mental jouait un rôle important dans la performance sportive, mais j'avoue que je n'ai jamais vraiment exploré cette piste-là. Faudrait que je me penche dessus. Je sais que les coureurs de fond kényans, par exemple, ont une approche très différente de la nôtre en matière de préparation mentale. Ils visualisent beaucoup leur course, ils se concentrent sur leurs sensations, etc. C'est peut-être ça, la clé ! Et puis, je suis d'accord avec l'importance d'écouter son corps. On a souvent tendance à vouloir en faire toujours plus, mais il faut savoir s'arrêter avant de se blesser. J'ai une amie qui a complètement ruiné sa saison en voulant forcer alors qu'elle avait une douleur au genou. Maintenant, elle est obligée de faire de la rééducation pendant des mois. Mieux vaut prévenir que guérir, comme on dit.
C'est tout à fait juste de souligner les bienfaits des arts martiaux pour la proprioception 👍. En fait, il existe des exercices spécifiques issus des arts martiaux qui peuvent être directement adaptés à la course à pied. Par exemple, certains mouvements de Tai Chi axés sur l'enracinement et la stabilité peuvent aider à améliorer l'équilibre et la posture pendant la course. C'est un peu comme revenir aux sources du mouvement naturel. Et je suis d'accord, varier les plaisirs avec des parcours mixtes, c'est vraiment le top ! 🌳
Tai Chi, c'est une super idée 👍! Et pour ceux qui cherchent des conseils plus généraux sur la technique de course, je vous partage cette vidéo, elle aborde pas mal de points importants pour courir plus vite et sans se blesser:
J'espère que ca aidera certains à améliorer leur foulée! 🏃
C'est cool la vidéo, Sherlock11 ! J'avoue que j'ai jamais trop regardé ce genre de trucs, je cours un peu au feeling. Mais bon, si ça peut aider certains à moins se blesser, c'est top. Moi, j'dis ça, j'dis rien, mais les blessures, c'est la plaie...
Blessure, la plaie, c'est le mot. J'ai un collègue qui a dû arrêter la course à cause d'une tendinite récurrente. Il a compensé en se mettant au yoga, figurez-vous. Bon, sinon, pour en revenir à la vidéo, je vais peut-être y jeter un oeil, histoire de voir si je peux améliorer ma technique sans me prendre trop la tête.
Le yoga, c'est pas une mauvaise option pour compléter, ouais. Moi, j'en fais pas, mais ma sœur, elle adore ça. Faut que je teste un jour, tiens.
Merci pour le partage de la vidéo Sherlock11 👍! Je vais regarder ça attentivement. 🙏
Lucas Garcia : le 11 Juin 2025